eet meer dan 2000 calorieën per dag, dus een caloriearm dieet is dus ongeveer al bij 1800 calorieën per dag voor mannen en 1500 calorieën per dag voor vrouwen. Als je lager gaat zitten en wel voedingstoffen blijft eten die je lichaam nodig heeft, kun je sneller afvallen.
Eerst wat tips om het caloriearm eten zo goed mogelijk te laten verlopen.
Zorg voor het juiste keuken gereedschap. Om calorieën te tellen moet je precies weten hoeveel gram voedsel er in je dieet mag zitten. Een keukenweegschaal en enkele maatbekers zijn daarvoor belangrijk.
Houd een eet-dagboek bij. Het verhoogt je kansen op succes als je een dagboek bijhoudt van al het voedsel dat je eet.
Blijf je dieet evalueren. Als je gewicht afneemt, zullen je caloriebehoeften ook verminderen en zul je de calorie-inname ook moeten aanpassen totdat je een gezond gewicht heeft bereikt. Vergeet niet dat het doel van een caloriearm dieet is om een goede gezondheid te krijgen. Laat je gewicht dus niet te laag worden.
Vergeet niet te bewegen. Het verhogen van je lichamelijke activiteit is belangrijk voor een goede gezondheid. Als je beweegt, verbrandt je veel sneller de calorieën wat weer helpt bij het afvallen.
Eet langzaam en kauw je eten goed. Er is geen noodzaak om je maaltijden snel op te eten- geniet van elke hap.
Veel water drinken. Je lichaam heeft vocht nodig en water bevat geen calorieën. Je kunt citroen of limoen schijfjes toevoegen voor een beetje smaak.
Een positieve houding – het kan enige tijd duren voordat je afvalt en voordat je de eetgewoonten verandert hebt.
Het volgen van een caloriearm dieet is niet moeilijk als je bereid bent het juiste voedsel tot je te nemen. Hieronder 3 voorbeelden van een dagmenu binnen een caloriearm dieet.
Caloriearm Dieet 1
1200 Calorie Menu
Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”.
Het ontbijt
Een kopje havermout
Een eetlepel honing
Een half kopje bosbessen
Een half kopje vetvrije melk
Een kopje gewone koffie of thee als drank
De lunch
Twee sneetjes 100-procent volkoren brood, 2 plakjes gesneden kalkoenfilet, tomaat in
stukjes gesneden, sla en een eetlepel mosterd
Een half kopje gesneden wortelen
Water als drank
Tussendoortjes
Een appel met 12 amandelen
Enkele glazen water
Een kopje vetvrije melk
Een half kopje yoghurt met een eetlepel honing
Een kopje aardbeien.
Het diner
150 gram gebakken zalm
Een kopje groene bonen
Salade met een kopje rauwe spinazie, vijf cherry tomaten en een half kopje broccoli roosjes met citroensap als dressing
Water met een schijfje citroen als drank
Dit dagmenu caloriearm dieet is 1200 calorieën.
Caloriearm Dieet 2
1220 Calorie Menu
Het ontbijt
Een kopje volkoren graan
Een beetje sucralose, veilige zoetstof
Een half kopje vetvrije melk
Een glas 100-procent sinaasappelsap als drank
De lunch
Een salade gemaakt met twee kopjes veldsla, tweehonderd gram witte tonijn (verpakt in water), een half kopje kerstomaatjes met twee eetlepels balsamico azijn als dressing.
Light frisdrank als drank
Het diner
Een karbonade van 3 ons
Een gebakken zoete aardappel
Een kopje gestoomde asperges
Een eetlepel olijfolie
Een klein glas witte wijn
Tussendoortjes
Een kleine pitabroodje met twee eetlepels hummus
Een peer
Een portie vetarme, suikervrije yoghurt met fruitsmaak
Een kopje bosbessen
Twee derde kopje me kleine wortelen met een vetvrije groente dip
Enkele glazen water met schijfjes citroen of limoen
Caloriearm Dieet 3
1500 Calorie Menu
Het ontbijt
Eén volkoren toast met een eetlepel amandel boter
Een hardgekookt ei
Een sinaasappel
Een kopje gewone koffie of thee als drank
De lunch
Twee sneetjes volkoren brood, twee ons gesneden rosbief, één stukje Zwitserse kaas en een eetlepel mosterd
Een half kopje gesneden wortelen
Een kopje magere melk als drank
Het diner
Een kipfilet met twee eetlepels salsa
Een kopje gekookte broccoli met citroensap
Een half kopje gekookte zwarte bonen
Een volkoren broodje met een theelepel boter
Een klein glas witte wijn als een drank
Tussendoortjes
Een nectarine
Enkele glazen water
Driekwart kopje yoghurt met een eetlepel honing
Een half kopje bosbessen
Een glas 100-procent grapefruitsap
Eet smakelijk!]]>
Verbrand snel overtollig buikvet met simpel te maken afslank recepten
Oscar Helm heeft een effectieve afslank methode ontwikkeld waarmee je lekker kunt blijven eten maar toch afslankt.
Het beste is nog dat zijn methode makkelijk vol te houden is, geen hongergevoelens geeft en werkt zonder het jojo-effect.
In zijn boek krijg je simpele en effectieve afslank recepten, dag- en weekmenu’s en nog veel meer.
Wij geven tips om gezond, snel en blijvend te kunnen afvallen. Lees over verschillende
diëten, de beste methoden, producten, oefeningen, lifestyle en voedingsmiddelen.
Reacties
mijn naam is Arthur van Laar vind het moeilijk 1500 calorieen dieet ,om een goede manier eenvoudig afvallen zonder moeilijke recepten
Voeg een reactie toe