8 Goede Oefeningen voor een Sixpack
Het is een van de meest begeerde lichaamsvormen: zes blokjes op je buik oftewel de sixpack. Helaas komen ze je...
Wil je je billen strakker, slanker en steviger hebben? Dan heb je dat geheel in eigen hand. Niet alleen door een verbeterd eetpatroon, maar ook de juiste bilspieroefeningen te doen en je billen op een effectieve manier te trainen. We hebben daarom hieronder 8 van de beste workouts voor de billen op rij gezet, die je ook nog eens thuis kunt uitvoeren!
Je kunt natuurlijk door gewicht te verliezen al het “hangen” van de billen verminderen. Doordat je minder overtollig lichaamsvet hebt zal er immers ook minder zwaartekracht op uitgeoefend kunnen worden. Maar nog beter is uiteraard als je je billen mooi, vol en stevig maakt. Dit kan eigenlijk alleen met de juiste bilspier workouts.
Door met bilspieroefeningen speciale spieren in je billen te stimuleren, worden deze krachtiger en sterker. En hierdoor krijg je ook weer mooiere, rondere billen. Als spieren verstevigen worden ze ook wat korter waardoor al het weefsel wat dichter naar elkaar trekt. Dit komt optisch tot uiting als strakkere en steviger billen. Zorg dat je daarom niet altijd dezelfde workouts doet, maar ook gevarieerde bilspieroefeningen zoals hieronder aangegeven. Tenslotte is een bijkomend voordeel dat je bloed-doorloop van je huidweefsel wordt verbeterd, wat resulteert in een mooie, gladde huid.
Het prettige hierbij is dat je deze bilspieroefeningen gewoon thuis kunt doen. Zorg dat je dan genoeg ruimte hebt en gebruik bij voorkeur een zachte ondergrond of een fitnessmatje. Doe 3 of 4 van deze oefeningen om de dag. Dan heb je binnen kortste keren lekkere strakke en mooie billen!
Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”.
Bij het doen van de workouts en het trainen van je billen zullen de volgende tips je ook kunnen helpen:
Bij het doen van de oefeningen is het natuurlijk prettig als je daarvoor een speciale ruimte hebt of dit kunt doen op een tijd en plek waar je niet gestoord wordt. Ruim tot 45 minuten in voor een volledige reeks oefeningen op een dag. Indien je de oefeningen samen met anderen kunt doen dan kun je elkaar goed motiveren en het is ook nog eens gezellig! Maar ook met alleen oefenen zul je uiteraard zeer goede resultaten kunnen behalen.
Zoals gesteld zijn de bilspieroefeningen het meest effectief wanneer je ze om de dag doet, dus drie a vier keer per week. Doe ze dan niet alle acht, maar kies vier oefeningen die je dan op een dag doet. Wissel de oefeningen regelmatig af.
Volg bijvoorbeeld het volgende schema om je billen te trainen:
Een set is reeks herhalingen van de betreffende oefeningen. In de eerste week doe je dus op een dag bijvoorbeeld twee maal acht = 16 keer de beweging per workout.
Je bouwt hierbij de intensiteit per week wat op. Zo kunnen je bilspieren wennen aan de overgang naar stevige workouts. Na week 6 ga je per week verder zoals bij deze week is aangegeven. Uiteraard ben je vrij om de intensiteit en aantal herhalingen zelf op te voeren wanneer je je daarbij goed voelt. Wissel de oefeningen eventueel af met andere workouts, zoals die voor je benen of voor je buik.
Hieronder de 8 beste oefeningen voor je billen. Zoals eerder aangegeven heb je er baat bij wanneer je de oefeningen afwisselt per sessie. Succes!
De squat is een echte standaard oefening voor je bilspieren. Als je net begint lijkt het een zware oefening maar na een aantal workouts zul je merken dat het een stuk makkelijker gaat.
Deze oefening vereist wat balans. Doe daarom eerst de “dubbele” of standaard squat voordat je deze oefening probeert. Het voordeel van deze workout is dat het meerdere bilspieren tegelijk traint.
LET OP: Voor een goede balans kun je ook armen voor je uitgestrekt houden.
Dit is niet alleen een goede workout voor je billen, maar ook voor je onderrug en je bovenbenen.
Een vrij comfortabele workout die toch bijzonder effectief is. Zorg ervoor de je je benen dermate hoog brengt zodat je je bilspieren echt voelt aanspannen.
Een simpele oefening waarmee je prettig je workout sessie kunt beginnen.
De diepe stap naar voren zoals beschreven in de oefening lijkt simpel maar je zult al snel het in je spieren voelen. Deze workouts traint naast je billen ook je dijen erg goed.
Een prima oefening voor de zijkant van je billen. Het is daarbij een dynamische workout, ook nog eens goed voor je conditie!
Deze “sumo” versie van de squat is vrij intensief maar geeft je billen door verloop van tijd net dat extra stevige volume.
Wanneer je de workouts voor een langere periode volhoudt dan zul je al snel resultaat zien, meestal zelfs al na enkele weken. Ga zo door totdat je tevreden bent over je billen. Hierbij is voldoende afwisseling belangrijk voor snel en effectief resultaat. Zo zijn er uiteraard meer bilspieroefeningen te doen dan genoemd in bovenstaande lijst. Denk hierbij ook aan speciale aerobics of oefeningen met de kettlebells. Tevens kun je denken aan speciale workout programma’s voor buik, benen en billen, die gewoonlijk bijzonder effectief zijn en beweging combineren met voedingsadvies. Ook het specialistische programma Strakke Billen Training is een aanrader.
Oscar Helm heeft een effectieve afslank methode ontwikkeld waarmee je lekker kunt blijven eten maar toch afslankt.
Het beste is nog dat zijn methode makkelijk vol te houden is, geen hongergevoelens geeft en werkt zonder het jojo-effect.
In zijn boek krijg je simpele en effectieve afslank recepten, dag- en weekmenu’s en nog veel meer.
Klik op de link en ontdek het direct:
De New Start Box
Fitcooking Fitness Receptenboek
Het is een van de meest begeerde lichaamsvormen: zes blokjes op je buik oftewel de sixpack. Helaas komen ze je...
De zomer is het meest perfecte seizoen om lekker buiten te sporten en ongemerkt calorieën te verbranden. Want als je...
Je hebt besloten wat kilo's te willen verliezen. Maar hoe? Een onderdeel hiervan is gezonder eten. Maar de andere kant...
Ben je de donkere, koude dagen al moe en tel je af naar de eerste lentedag? Sporten helpt je gegarandeerd...
Voeg een reactie toe