Afvallen kan een uitdagende reis zijn die toewijding, discipline en motivatie vereist. Motivatie is de drijvende kracht die mensen helpt zich te blijven inzetten voor hun gewichtsverliesdoelen, zelfs wanneer ze geconfronteerd worden met obstakels of tegenslagen. Het vinden en behouden van motivatie is echter vaak een van de grootste problemen voor mensen die proberen af te vallen.
In dit artikel bespreken we verschillende strategieën om mensen te helpen hun motivatie vol te houden op hun reis naar gewichtsverlies. Of je nu net begint met afvallen of al langer worstelt met je vooruitgang, in dit artikel vind je waardevolle inzichten in hoe je de motivatie kunt vinden die je nodig hebt om je doelen te bereiken en om het afvallen te kunnen volhouden.
Waarom kan het volhouden van afvallen moeilijk zijn?
Het volhouden van afvallen is een gemeenschappelijk doel voor tal van mensen, maar het kan moeilijk zijn om duurzame resultaten te behalen. Een van de grootste uitdagingen voor mensen die proberen af te vallen is discipline. Terwijl motivatie de drijvende kracht is die iemand ertoe aanzet actie te ondernemen om een gewenst doel of resultaat te bereiken, verwijst discipline naar het vermogen om consequent door te gaan met acties die deze doelen ondersteunen.
“Het gaat erom duidelijke richtlijnen voor gedrag op te stellen en daaraan vast te houden, zelfs wanneer er obstakels of afleidingen zijn. Discipline om het afvallen vol te houden vereist zelfbeheersing, wilskracht en inzet om gedurende langere tijd consequent actie te ondernemen.”
Discipline houdt in dat je dagelijks gezonde keuzes maakt, zoals evenwichtig eten, regelmatig bewegen en voldoende slapen. Het veranderen van langdurige gewoonten en gedragingen kan ontmoedigend zijn, vooral als ze al jaren of zelfs decennia ingesleten zijn. Het kan tijd en oefening kosten om nieuwe gewoonten te ontwikkelen die de doelstellingen voor gewichtsverlies ondersteunen, zoals thuis koken in plaats van fastfood of regelmatige lichaamsbeweging in jouw routine opnemen.
Bovendien kan het een uitdaging zijn om na verloop van tijd gemotiveerd te blijven om afvallen vol te houden. Aanvankelijk kunnen mensen enthousiast en gemotiveerd zijn over hun reis om af te vallen, maar dit enthousiasme kan na verloop van tijd afnemen als de realiteit van het werk dat erbij komt kijken zich opdringt. Dit kan leiden tot gevoelens van frustratie of ontmoediging die het moeilijker maken om consequent te blijven met gezonde gewoonten.
Motivatie is belangrijk, want het levert de inspiratie en energie die nodig zijn om actie te ondernemen om je doelen te bereiken, waaronder het afvallen volhouden. Wanneer mensen gemotiveerd zijn om af te vallen, is de kans groter dat zij zich houden aan een gezond eetplan, regelmatig sporten en andere veranderingen in hun levensstijl aanbrengen die hun doel om af te vallen ondersteunen.
Het vinden en volhouden van motivatie voor afvallen kan helpen obstakels of tegenslagen te overwinnen die zich onderweg kunnen voordoen. Bijvoorbeeld, als iemand een plateau in hun gewichtsverlies vooruitgang of worstelt met verleiding wanneer uit eten met vrienden, kan het hebben van een sterke motivatie helpen hen te blijven inzetten voor hun doelen. Het zijn de interne of externe factoren die iemand ertoe aanzetten zijn doelen te bereiken.
De 8 beste motivatietips voor gewichtsverlies
Met de juiste mindset en strategieën op zijn plaats kan iedereen de motivatie vinden die nodig is om zijn of haar doelen voor gewichtsverlies te bereiken. In de rest van dit artikel bespreken we de beste tips voor het vinden van motivatie om af te vallen en duurzame veranderingen in je levensstijl te creëren.
1. Identificeer je WAAROM
De eerste stap in het vinden van motivatie voor afvallen is het identificeren van je waarom. Waarom wil je afvallen volhouden? Is het om je gezondheid te verbeteren, je energieniveau te verhogen of je zelfverzekerder te voelen over je uiterlijk? Wat je reden ook mag zijn, zorg ervoor dat die sterk genoeg is om je gemotiveerd te houden tijdens je reis.
Schrijf je waarom op een papiertje of post-it en hang het ergens zichtbaar op, bijvoorbeeld op de koelkast of de badkamerspiegel. Dit zal dienen als een constante herinnering aan waarom je bent begonnen en zal je helpen je te concentreren op het bereiken van je doel. Er zijn veel mensen die vanwege het advies van de dokter beginnen met afvallen, maar divers wetenschappelijk onderzoek geeft aan dat mensen meer succes hebben als hun motivatie om af te vallen voortkomt van binnen!
2. Stel SMART-doelen
Zodra je je waarom hebt vastgesteld, is het tijd om SMART-doelen te stellen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen “Ik wil afvallen”, stel je een specifiek doel zoals “Ik wil 5 kilo afvallen in 3 maanden door 30 minuten per dag te bewegen en gezond te eten”.
“Het stellen van SMART-doelen helpt grotere doelen op te splitsen in kleinere haalbare stappen die gemakkelijker bij te houden zijn. Dit geeft niet alleen duidelijkheid, maar helpt ook om een momentum te creëren voor het bereiken van grotere mijlpalen.“
Kortom, door SMART doelen te stellen kun je ervoor zorgen dat je vooruitgang naar je afslankdoel meetbaar en haalbaar is, terwijl je rekening houdt met eventuele externe factoren of beperkingen. Met deze aanpak zul je in staat zijn successen op korte termijn en op lange termijn bij het bereiken van het gewenste resultaat te identificeren.
3. Creëer een ondersteuningssysteem
Een ondersteuningssysteem kan het verschil maken bij het volhouden van motivatie om af te vallen. Omring jezelf met mensen die je aanmoedigen en ondersteunen bij het bereiken van je doelen. Dit kan bijvoorbeeld door lid te worden van een fitnessclub of trainingsgroep waar je gelijkgestemden kunt ontmoeten die dezelfde doelen nastreven; door samen te werken met een vriend of familielid; of door een personal trainer in te schakelen die je onderweg kan begeleiden en ondersteunen.
Bovendien zijn er niet alleen vele behulpzame artikelen te vinden op leukafvallen.nl, maar zijn er ook diverse fora om te verbinden met mensen die je doel van gewichtsverlies delen. Deze gemeenschappen zijn ondersteunend, bemoedigend en een geweldige hulpbron om elkaar op ideeën te brengen en problemen te helpen oplossen. Gebruik het om obstakels te overwinnen die je tegenhouden!
4. Pas je omgeving aan
Het aanpassen van je omgeving kan helpen bij het volhouden van je reis naar gewichtsverlies. Het gaat er niet alleen om wat je eet, maar ook hoe en wanneer je eet. Een gezonde omgeving kan helpen om routinematig te werk te gaan en triggers voor ongezond eten te vermijden. Gebruik de onderstaande tips voor het aanpassen van je omgeving om gemotiveerd te blijven en het jezelf gemakkelijker te maken:
- Weg met ongezond voedsel in je huis – Dit zal de verleiding verminderen en het snacken of happen naar ongezond voedsel beperken.
- Maak gezonde snacks toegankelijk – Houd gezonde snacks zoals fruit, noten of groenten binnen handbereik, zodat ze beschikbaar zijn wanneer de honger toeslaat.
- Eet aan de eettafel – Aan tafel zitten bevordert bewust eten, wat kan helpen bij de controle van de porties en de spijsvertering.
- Train regelmatig – Zet een trainingsroutine op die bij jouw levensstijl past en houd je eraan.
- Maak een boodschappenlijstje – Op die manier weet je precies wat je moet kopen en kun je impulsaankopen verminderen!
5. Volg je vooruitgang
Het bijhouden van de vooruitgang is een essentieel onderdeel van het gemotiveerd blijven tijdens het uitdagende avontuur van gewichtsverlies. Houd belangrijke gegevens bij, zoals metingen over lichaamsgewicht, het lichaamsvetpercentage en andere relevante datapunten die de vooruitgang in de richting van jouw doelen aangeven.
Er zijn tegenwoordig veel hulpmiddelen beschikbaar die het bijhouden van de vooruitgang gemakkelijker maken dan ooit tevoren. Met fitness-apps zoals “MyFitnessPal” of “Lose It!” kun je onder meer je dagelijkse voedselinname trainingsroutines invoeren of slimme weegschalen inschakelen die de lichaamssamenstelling meten, zoals het lichaamsvetpercentage. Je kunt natuurlijk ook gewoon een dagboek of spreadsheet gebruiken als je dat handiger vindt.
6. Vermijd vergelijkingen maken
Als het om het volhouden van afvallen gaat, is het essentieel om te onthouden dat iedereen anders is en zijn eigen individuele reis heeft. Jezelf vergelijken met anderen kan schadelijk zijn omdat het kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid of zelfs mislukking. Door je te concentreren op je eigen vooruitgang en de kleine successen onderweg te vieren om gemotiveerd te blijven, zul je beter in staat zijn om blijvende veranderingen aan te brengen.
Bovendien kan het vergelijken van jezelf ertoe leiden dat je eventuele onderliggende problemen over het hoofd ziet, zoals emotioneel of stressgerelateerd overeten, wat je vooruitgang in de weg kan staan. Er zijn dan ook verscheidene afvalexperts die stellen dat beelden van modellen storend kunnen zijn omdat ze onrealistische normen creëren.
“In plaats van jezelf te vergelijken met onrealistische fotomodellen op sociale media, kun je jezelf inspireren door gezonde motivatiepagina’s voor afvallen te volgen om serieuze inspiratie voor gewichtsverlies op te doen.“
7. Maak je training om af te vallen leuk
Het volhouden om te sporten en af te vallen kan ontmoedigend zijn, vooral als je er geen plezier in hebt. Maar lichaamsbeweging leuk en plezierig maken is de sleutel tot een gezonde levensstijl. Als lichaamsbeweging iets wordt dat plezier oplevert in plaats van angst, wordt het eerder een integraal onderdeel van je dagelijkse routine.
Het helpt je ook om betrokken en gemotiveerd te blijven op de lange termijn, zodat je blijvende resultaten kunt boeken met jouw doelstellingen voor gewichtsverlies. Dus als je op zoek bent naar manieren om afvallen leuker te maken, probeer dan activiteiten te vinden die je passie of creativiteit naar boven halen en tegelijkertijd jouw lichaam een goede training geven. Wees niet bang om verschillende soorten sportactiviteiten uit te proberen, zoals yoga, zwemmen, Zumba, voetbal, Pilates of kickboksen, totdat je er een vindt die je leuk vindt!
8. Compassie en vergeving cultiveren
Als je probeert af te vallen, is het tenslotte van vitaal belang om compassie te kweken en vergevingsgezind te zijn tegenover jezelf. Uit onderzoek is gebleken dat mensen met meer zelfcompassie eerder geneigd zijn positieve veranderingen in hun leven aan te brengen, waaronder de motivatie vinden voor afvallen en het volhouden.
Compassie en vergeving voor jezelf zal helpen gemotiveerd en gefocust te blijven op je doelen, zelfs wanneer je tegenslagen hebt. Door compassie voor jezelf te cultiveren, wordt het ook gemakkelijker om compassie naar anderen uit te breiden, waardoor er een rimpeleffect van positiviteit ontstaat.
Dus, in plaats van jezelf de schuld te geven omdat het je deze week niet is gelukt om een afvaldoel te behalen, bedank je lichaam voor de manier waarop het beweegt en voor alle dingen die het voor je doet. Misschien kan het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek helpen! Onthoud dat een alles-of-niets-mentaliteit schadelijk kan zijn voor het bereiken van je lange termijndoelen. Er zullen momenten zijn waarop je dieet niet perfect is – maar geef jezelf toestemming om dat met mate te doen en bereid jezelf voor op consistentie!