8 Goede Oefeningen voor een Sixpack
Het is een van de meest begeerde lichaamsvormen: zes blokjes op je buik oftewel de sixpack. Helaas komen ze je...
Dat hardlopen kan helpen met afvallen en goed voor je kan zijn, dat is waarschijnlijk niets nieuws voor je. Hardlopen en afslanken zijn een goed koppel. Door het hardlopen afvallen geeft immers nu juist die beweging die je nodig hebt terwijl je ook van de frisse buitenlucht kan genieten. Toch lukt het veel van ons niet om wekelijks de pantoffels in te ruilen voor hardloopschoenen, terwijl dit nu juist een sleutel tot succes kan zijn. Daarom hieronder in dit stuk de beste hardlooptips met een praktische schema voor gewichtsverlies.
Het cliché is waar: Het begin is het moeilijkst. Veel mensen zeggen dat je van een stevige workout nooit spijt krijgt. Toch kennen we bijna allemaal het dit-doe-ik-nooit-meer-gevoel na een stukje rennen. Dit komt door een te snelle opbouw, waardoor je hijgend concludeert dat hardlopen echt niet jouw sport is. Wanneer je echter je conditie door de loop van tijd opbouwt, zul je merken dat het afvallen met hardlopen ook leuk kan zijn.
Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”.
Als je het aantal minuten dat je hardloopt goed opbouwt (van één minuut aan een stuk hardlopen, naar twee, naar drie, naar twintig!) dan zal je merken dat je plezier blijft houden in het rennen en dat je van week tot week een fitter lichaam krijgt. Je gaat je simpelweg gezonder en energieker voelen. Daarbij zul je zien dat je steeds sneller afvalt en je het proces ook gaandeweg steeds leuker gaat vinden.
Je kunt dus het beste wat voorzichtig beginnen. Bijvoorbeeld een minuut hardlopen, dan een stukje wandelen, en dan weer een minuut hardlopen. Deze spurts van hoge intensiteit zorgen ervoor dat je lichaam zich gaat omzetten en dat je conditie wordt opgebouwd. Langzamerhand zul je zo ondervinden hoever je lichaam kan gaan.
Vaak wordt geopperd dat het fijn is om een loopmaatje te hebben. Dit is al helemaal het geval indien je wilt afvallen. Ga dus voor jezelf na of dit in jouw geval ook zo is. Alleen lopen kan uiteraard ook voordelen hebben. Natuurlijk kunnen jullie elkaar stimuleren, maar wat dacht je van andersom? Misschien ga jij sneller vooruit dan de ander, of vice versa. Lopen werkt als therapie en misschien is het wel heel fijn om dit uurtje tot jezelf te komen.
Het hardlopen of joggen kent vele voordelen bij het afslankproces, zoals:
Deze voordelen staan uiteraard naast misschien wel de belangrijkste: met hardlopen kun je ook nog eens die extra energie verbranden en sneller afvallen. Voor je billen en benen zullen hiervan profijt ondervinden, terwijl je ook nog eens je buik laat afvallen.
Voor sommige mensen heeft hardlopen ook wat minder positieve punten, zoals:
Let dus goed op je lichaam wanneer je gaat joggen en hanteer een praktisch haalbaar hardloopschema.
Naar mate je langere afstanden kunt lopen, ga je ook merken dat je voeding invloed heeft op je loop prestaties. Alcohol gedronken de avond voordat je gaat trainen? Dit ga je merken! Natuurlijk moet je blijven genieten van dingen, maar grote kans dat je steeds gezonder gaat eten, alleen al omdat je graag zo fit mogelijk aan je training wilt beginnen! Ook dit is weer goed voor het afvallen. Een koolhydraatarm dieet volgen kan hierbij dan ook heel logisch zijn.
Ben je veel aan het hardlopen dan kun je wel een behoefte aan koolhydraten krijgen. Het is helemaal niet erg om zo nu en dan wat koolhydraatrijke voeding te eten, zolang deze energie verbruikt tijdens het hardlopen. We raden je dan wel aan om je aan deze tips voor gezond eten te houden.
Er zijn veel verschillende schema’s voor hardlopen. Ook zijn er schema’s op digitaal formaat of in applicatievorm, die je dus meeneemt tijdens het lopen. Een coach vertelt je dan wanneer je moet joggen en wanneer je even mag wandelen. Dit is een prettige methode omdat je tijdens het rennen ook op muziek loopt, hetgeen je energie en ritme geeft onderweg.
Een prima hardloopschema als je wilt beginnen is bijvoorbeeld:
Houd er rekening mee dat je 2 à 3 keer per week moet trainen, om zo een optimaal resultaat te behalen en geleidelijk af te vallen. Iedere week dat je traint, vermeerder het aantal minuten dat je in tempo rent, alsmede het totaal aan minuten dat je aan hardlopen doet per trainingssessie.
Voor de beste hardloopervaring is een goede voorbereiding van nut. Dit geldt al helemaal wanneer je overgewicht hebt en dus wilt afvallen met het hardlopen. Zie ook de volgende tips.
Joggen is niet erg tijdrovend. Je hoeft er namelijk niet voor naar de sportschool, het kan gewoon vanuit huis. Het brengt je positiviteit en geeft je de gelegenheid om je gedachten vrij te maken terwijl je calorie voor calorie de deur wijst. Nu de zon zich vaker laat zien is er wellicht geen beter moment om te starten dan nu. Maar eigenlijk is ieder seizoen het perfecte hardloopseizoen!
NB. Aanrader: Het boek 101 Hardlooptips geeft veel verschillende goede tips voor het hardlopen. Daarbij staat het boordevol hardloopschema’s om mee af te vallen. Vooral dit laatste is zeer handig en van extra nut indien je wilt afslanken met hardlopen.
Oscar Helm heeft een effectieve afslank methode ontwikkeld waarmee je lekker kunt blijven eten maar toch afslankt.
Het beste is nog dat zijn methode makkelijk vol te houden is, geen hongergevoelens geeft en werkt zonder het jojo-effect.
In zijn boek krijg je simpele en effectieve afslank recepten, dag- en weekmenu’s en nog veel meer.
Klik op de link en ontdek het direct:
De New Start Box
Fitcooking Fitness Receptenboek
Het is een van de meest begeerde lichaamsvormen: zes blokjes op je buik oftewel de sixpack. Helaas komen ze je...
De zomer is het meest perfecte seizoen om lekker buiten te sporten en ongemerkt calorieën te verbranden. Want als je...
Je hebt besloten wat kilo's te willen verliezen. Maar hoe? Een onderdeel hiervan is gezonder eten. Maar de andere kant...
Ben je de donkere, koude dagen al moe en tel je af naar de eerste lentedag? Sporten helpt je gegarandeerd...
Reacties
Ik heb ook wel gehoord dat als je teveel hardloopt het ook niet goed is. Wat vinden jullie daarvan?
Als je teveel aan cardio doet dan kan je lichaam inderdaad onnodig uitgeput raken waardoor je een tekort krijgt aan waardevolle voedingsstoffen en je lichaam in de “spaarstand” gaat. Dat laatste zorgt ervoor dat je stofwisseling traag gaat werken en je dus ook weer minder snel afvalt dan als je een normaal hardlooprooster volgt. Eerst is het dan wel goed om te melden wat een “teveel aan cardio” is. Grofweg kun je stellen dat als je iedere dag in de week hardloopt voor een uur dat je dan je lichaam op den duur gaat uitputten. Je moet je lichaam de kans geven om zich te herstellen. Ideaal is daarom 3 keer per week, waarbij je telkens een rustdag neemt.
Voeg een reactie toe