8 Goede Oefeningen voor een Sixpack
Het is een van de meest begeerde lichaamsvormen: zes blokjes op je buik oftewel de sixpack. Helaas komen ze je...
Het is logisch om te denken aan het doen van sport als je wilt afvallen. Beweging zorgt er immers voor dat je sneller overtollige kilo’s kunt kwijtraken. Wij adviseren dan ook altijd een goede reguliere bewegingsvorm als extra stimulans naast goede voeding. Workouts, Hardlopen, fietsen, zwemmen.. Je hebt natuurlijk enorm veel keus. Maar voor sommige mensen lijkt sporten om af te vallen een te grote stap. Daarom in dit artikel meerdere tips en oefeningen die je direct kunt gebruiken om meer te gaan bewegen. Hierbij is het kiezen van de beste sport voor jou zeer belangrijk. Ga hiervoor eventueel direct naar het onderwerp Welke sport past bij jou?.
Is het überhaupt noodzakelijk om te sporten als je wil afvallen? Noodzakelijk is een groot woord, maar het kan een makkelijk hulpmiddel zijn om je te helpen afvallen. Meeste energie die je binnenkrijgt via het voedsel wordt gebruikt om je organen draaiende te houden. Door meer te bewegen, gebruik je net dat beetje extra energie wat anders opgeslagen zou worden. Daarnaast verminder je volgens het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) ook nog eens de kans op hart- en vaatziekten omdat je bloeddoorstroming beter wordt.
Ook tegen de al aanwezige overtollige kilo’s heeft sporten een extra voordeel. Door te sporten zal je lichaam extra brandstoffen nodig hebben voor de spieren en je stofwisseling. Indien je een slank voedingspatroon volgt zal het hiervoor je opgeslagen lichaamsvetten gaan aanspreken. Zo verlies je sneller je overgewicht.
Tevens is het voordeel van sporten ten opzichte van alleen diëten dat je jouw lichaam laat wennen aan een hoge energieverbranding. Ook als je je streefgewicht hebt bereikt dan komt je verloren gewicht niet zo gemakkelijk terug. Daarnaast zal jij je beter gaan voelen en meer energie overhouden voor andere activiteiten.
Doe deze gratis test en ontdek je “Afslank IQ”.
Maar hoe begin je nu? De eerste stappen zijn vaak het lastigst, maar als je ze eenmaal hebt genomen dan zijn ze eigenlijk heel eenvoudig. Kies je activiteit of activiteiten als je van variatie houdt. Je bent natuurlijk niet verplicht een conditiesport te doen. Krachttraining is namelijk ook een erg effectieve manier van afvallen. Train je spieren en ze zullen energie blijven verbranden in de herstelperiode. Bekijk hieronder ook de verschillende beste sporten voor afvallen.
Als je een goede sport voor jezelf hebt gekozen dan is het raadzaam om een startdatum te kiezen waarop je wilt gaan starten. Houd ook aan deze startdatum vast en ga ervoor!
In eerste instantie kun je de keuze maken tussen een teamsport en een individuele sport. Beide hebben hun respectievelijke voordelen. Zo kun je bij een teamsport je motivatie ook halen uit anderen. Bij individuele sporten heb je dan wel weer het voordeel dat je workouts precies zo kunt inplannen als je wilt. Zie onderaan dit artikel ook tips voor specifieke workouts die je zelf thuis kunt doen.
Kies een sportactiviteit die je oprecht leuk vindt om te doen. Zorg ervoor dat sport een positieve afleiding vormt. Dit zal zorgen dat je extra beweging effectief zal zijn en het is een stuk makkelijker vol te houden en om jezelf te motiveren.
Het trainen van je spieren op kracht is enorm effectief voor gewichtsverlies. Je spieren gebruiken immers enorm veel energie om te groeien en krachtiger te worden. Hierdoor worden je overtollige vetten sneller en vaker aangesproken. Krachttraining resulteert wel in een wat bulkiger lichaam dus dat moet je wel prettig vinden indien je een vrouw bent. Krachttraining is vooral geschikt als je graag gewichten tilt en je van nature een wat steviger lichaam wilt.
Een cardiosport als hardlopen werkt prima voor net dat stapje extra om af te slanken. Hierbij is het beter om voor de korte intervallopen te gaan. Duurloop is immers onnodig uitputtend voor je lichaam. Met korte intervaltrainingen zorg je er echter voor dat je lichaam voldoende rust terwijl je op andere momenten het sterk beweegt. Hardlopen is ook erg geschikt indien je graag in de buitenlucht je beweging pakt.
Aerobics is het bewegen van de grote spiergroepen, vaak op basis van ritme en muziek. Je kunt aerobics in groepsvorm doen (waar je je wel individueel voor kan opgeven). Met aerobics heb je perioden van grote intensiteit afgewisseld met rustperioden. Het is vooral geschikt als je jezelf even helemaal wil afmatten waarna je lekker kunt relaxen. Onder aerobics valt eigenlijk ook pilates, waarbij de oefeningen vooral liggend plaatsvinden en het allemaal wat meer relaxed is. Mocht je aerobics dus wat te intensief vinden dan kun je ook pilates proberen.
Een prima sport voor iedere leeftijdsgroep is zwemmen. Het grote voordeel is dat je spieren volledig goed en vrij kunnen bewegen. Daarbij worden je gewrichten het minder belast bij de andere grote sporten. Het is dus vooral geschikt voor personen die snel last krijgen van hun gewrichten als ze bewegen. En natuurlijk als je het leuk vindt om in het water rond te spartelen.
Net zoals bij hardlopen is fietsen met een korte intensiteit beter dan fietsen voor een zeer lange periode; al zal je met beide afslanken. Fietsen kan wel duur zijn mocht je het professioneel willen aanpakken met alle apparatuur. Je kunt natuurlijk als goedkopere vervanging de hometrainer op de sportschool gebruiken. Doe dan vooral intervaltrainingen.
Rolschaatsen, skaten of skeeleren is een zeer goede cardio-workout waarmee je veel calorieën verliest. Doordat je veel spieren van je onderlichaam tegelijk gebruikt en ook werkt aan je evenwicht gebruik je al snel energie. Tevens zul je veel draaien met je middenrif waardoor dit deel van je lichaam goed strakker wordt. En uiteraard is het gewoon ook nog eens erg leuk om te doen; je komt lekker buiten en je ontmoet er veel andere mensen mee (indien je dat wilt).
Uiteraard mogen hier de workouts voor thuis niet ontbreken. Er zijn grote voordelen verbonden aan het doen van deze thuisoefeningen. Zo kun je het meteen doen als je dat nodig acht en ben je in je eigen vertrouwde omgeving. Je kunt in principe ook direct alle lichaamsdelen beoefenen die jij nodig acht, zij het workouts voor de buik, de billen of de benen. Een probleem voor sommige mensen is de motivatie, al kunnen afslankprogramma’s je daar wel weer goed bij helpen.
Deze sport wordt wel eens vergeten maar is een prima bewegingsvorm voor afslanken. Je gebruikt bij het beoefenen van volleybal veel verschillende spiergroepen. Lopen, springen, smashen, blocken; door al deze acties train je je lichaam goed allround. Daarnaast is het ook nog eens eens gezellige sport. Je hoeft niet lang te zijn om goed volleybal te kunnen spelen op amateurniveau.
Voetbal heeft natuurlijk iedereen wel eens gedaan. Of het je ligt is een tweede. Bij voetbal komen ook zaken als teamgeest, samenwerking en tactisch inzicht sterk om de hoek kijken. Daarbij is voetbal sterk gericht op het onderlichaam. Het is een enerverende sport en makkelijk op te pakken. Door de aansporingen van je teamleden wordt je voortdurend gemotiveerd om het te blijven beoefenen.
Racketsporten als tennis en squash zijn enorm intensief. Zo verbrand je met intensief squash per uur maar liefst 700 tot 1000 calorieën. Je gebruikt bij deze sporten immers zowel je bovenlichaam als je onderlichaam. En door de spelvormen zijn ook de bewegingen die je doet divers van aard (denk aan de verschillen tussen service, volley, drive, slice en smash). Tennis en squash zijn ook hele praktische sporten om op te pakken omdat je maar 1 tegenspeler nodig hebt.
Je hebt dus een goede sport of bewegingsvorm voor jezelf gekozen. Een aantal algemene tips:
Om te zorgen dat je sportmomenten allemaal effectief verlopen en je doelen te bereiken is inzet en motivatie uiterst belangrijk. Ook dit is makkelijker gezegd dan gedaan maar er zijn enkele tips die je hiermee kunnen helpen.
Beweging is dus een sleutel tot succes voor succesvol afvallen. Bewegen betekent uiteraard niet alleen sporten en je kunt hiernaast ook proberen extra beweging toe te passen in het dagelijks leven. Denk hierbij aan vaker de auto laten staan of andere activiteiten oppakken zoals dansen of tuinieren. Heb je veel overgewicht, spring eens op de fiets, want daarbij heb je weinig kans op blessures en het is een goed startpunt. En zit je vaak achter de pc, neem dan een actieve houding aan die de lichaamspieren traint of neem vaker een pauze om even een stukje te gaan lopen.
Wil je alleen thuis beginnen dan zullen deze onderstaande beginnersoefeningen zeker handig voor je zijn:
– 12 Buikspieroefeningen voor thuis – 8 Eenvoudige Pilates oefeningen – 5 Bijzondere workouts – 7 Allround oefeningen voor thuis – 10 Kettlebell oefeningen
De resultaten zullen niet na 1 dag zichtbaar zijn, maar het effect op je lichamelijke conditie zal wel snel op te merken zijn. Als dat gebeurt, blijf jezelf dan uitdagen en ga stapje voor stapje verder. Binnen een week of twee zul je dan ook echt zichtbare resultaten zien.
Oscar Helm heeft een effectieve afslank methode ontwikkeld waarmee je lekker kunt blijven eten maar toch afslankt.
Het beste is nog dat zijn methode makkelijk vol te houden is, geen hongergevoelens geeft en werkt zonder het jojo-effect.
In zijn boek krijg je simpele en effectieve afslank recepten, dag- en weekmenu’s en nog veel meer.
Klik op de link en ontdek het direct:
De New Start Box
Fitcooking Fitness Receptenboek
Het is een van de meest begeerde lichaamsvormen: zes blokjes op je buik oftewel de sixpack. Helaas komen ze je...
De zomer is het meest perfecte seizoen om lekker buiten te sporten en ongemerkt calorieën te verbranden. Want als je...
Je hebt besloten wat kilo's te willen verliezen. Maar hoe? Een onderdeel hiervan is gezonder eten. Maar de andere kant...
Ben je de donkere, koude dagen al moe en tel je af naar de eerste lentedag? Sporten helpt je gegarandeerd...
Voeg een reactie toe